Running (2014.7)

月日
曜日
距離
内容
タイム
コメント
7/1
火
10.0
Jog
   　神戸大学山岳部、創立100周年記念誌に投稿しました。『積雪期黒部横断』、長野県大町市から黒部川・剱岳を越えて、富山県馬場島に下るルートです。
http://ootaki.org/Essay/Essay(2014.ACKU).htm

　ご近所ラン10K、体重がとうとう59.4kgになりました。随分脂肪が減ってきた感じです。
7/2
水
11.2
Jog
   　7 miles (11.2km) 灼熱ラン♪　95F = 35℃、ちと暑い... 体重は58.6kg、、、体重計壊れてる？

　豚キムチ、いったん厚揚げを買ってしまうと、7個パックであるため、毎日厚揚げにしなければいけなくなるのが欠点だ。
7/3
木
       　右膝裏に違和感、レスト。カルビ肉＆エビ焼き。
7/4
金
24.8
TR
   　15.4 miles (24.8km) trail run in Hanging Rock SP. 今日は、水浴び！(*^_^*)

　今日は、アメリカの独立記念日でした。Lewisvilleにて。
7/5
土
10.4
TR
   　6.5 miles (10.4 km) trail run in Stone Mountain SP、絶好の晴天の下、今日も修行です、、、(>_<)

　朝食＆夕食
7/6
日
30.0
TR
   　18.6 miles (30 km) trail run in Doughton Park (4.5h)、３連休の最後は、Blue Ridge Parkwayまで駆け上がってきました。体重は59.2kg。

　今日の夕食は、さっぱりそば！
7/7
月
       　微力ながらも、日本復興支援！ 電気屋さんでは見かけませんが、アマゾンでは売れているようです。(*^_^*)

　マーボー豆腐
7/8
火
       　そば
7/9
水
       　冷凍しておいたカレー
7/10
木
11.2
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53:30
 本日7月10日は、なっと〜の日！　詳しいレシピは、ここ。

　お肉！
7/11
金
       　独り焼き鳥〜！
7/12
土
43.2
TR
6h
 おうまさ〜ん、ぱっかぱっか♪　Trail run 27 miles (43.2 km), Pilot Mountain - Yadkin River.
7/13
日
11.2
Jog
   　昨日のダメージが残るが、回診の後はSalem Lakeでほぐしラン。
7/14
月
       　手抜きカレー。
7/15
火
       　手術の疲れで、疲れて眠るだけ。
7/16
水
10.0
Int
   　煮付け。スイカの皮の漬物が、なかなか旨い。

　30km以上走るより、インターバルの方がしんどい。体調はいいのであろう、400mX7を83-80sで回る。上がりは79sだった。6月よりも軽くなった感じだ。
7/17
木
      

　野菜を、いかにたくさん食べるかがポイントだな。

7/18
金
       　スパゲッティ＆サラダ。
7/19
土
50.0
TR
   　31 miles (50 km) trail run. 先週と同じコース＋αでしたが、今日も馬軍団をたくさん見ました。アメリカ人は、こんなんでお馬さんを連れて来ます。

　ランの疲れを癒す、まったりとした夕食。
7/20
日
22.4
Jog
   　14 miles (22.4 km) run & 今年の初漕ぎ〜！

　打ち上げBBQ。
7/21
月
       　もやしは大きな袋でも$0.98なのでつい買ってしまうのだが、もやし地獄になるのが欠点か。ちょっともやし料理のレパートリーを増やさなければいけない。

　やや足に張りがあるので、完全レスト。
7/22
火
10.0
Jog
   　放ったらかしのレタス畑、ボウボウ?(^◇^;)

　今日は、シャケ！
7/23
水
8.0
Int
   　小さな幸せ、ミニトマトの収穫！(^o^)/

　気温も32度を越える中、一番嫌いなインターバルトレーニング、400mX8=81, 77, 79, 78, 78, 79, 78, 78、間が長過ぎだが、スピードはまあまあだ。
7/24
木
       　今日も小さな幸せ、二期作のために畑の雑草を抜いていたら、、、。そういやぁ、箱の底にあった何か分からん種をまいたな〜。
7/25
金
       　緊急のECMOで呼ばれて走れず。
7/26
土
21.1
TR
   　North Carolina州最高峰、Mt. Mitchell 2,037m トレイルラン13.1 miles (21.1km, half marathon distance)、やっぱり酸素は薄いです！

　独り反省会。
7/27
日
       　日本には無い文化を紹介、今日はYuichiro Hidakaさんのお勧めでDrum and Bugle Corpsのリハーサルを観にいってきました。日本語ではマーチングバンドという訳しか見当たりませんが、日本のそれとは全くレベルが異なるものでした。はつらつとした若者達から、多くの元気を頂きました。

　近くのワイナリーに行ってきました。全米ワイン生産の90%近くはカリフォルニア州ですが、ここノースカロライナ州でも量は少ないですが(0.16%)作られております。

　少々夏バテ気味で、健康食品。昨日、お肉を食べすぎたかな？
7/28
月
12.0
Jog
   　アメリカの住宅事情：これら築25年程度の3LDK＋αのお家は、うちのような田舎ならば2,500万円程度です。

　 2日前のダメージが、まだ残っている感じだ。かなりいい刺激になったと思われる。
7/29
火
       　夏バテ、本来ならばウナギでも食べなあかんのやろけど、体重はこのまま維持したいものだ。（今日はおそば）
7/30
水
13.0
Int
   　タバコの生産で出来たようなうちの町だが、創業者の名前を冠する公立の高校が、今でも残っている。

　Intervalを積極的に再開してから、体は軽くなった感じだ。1,000m X 7 = 3'53'', 45'', 52'', 53'', 46'', 45'', 36''で上がり。随分体が出来てきたので、2,000m X 4または10,000m = 40''ペーランが必要かな。（今日はカルビ）
7/31
木
13.0
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   　ペーラン13km、これで月間走行距離は311.5km、この12年間で2番目の走行距離でした。これは、かなり重症のエンドルフィン中毒のようです。

　本来はルンルンランのはずが、いいペースで走っている若者がいたので付いていく事に。すると、早い早い！　7分ちょっとのペースだったのが、どんどんビルドアップしてきて、しまいには6分40秒となる。いいトレーニングになったと思うし、ペーラン＆ビルドアップを真剣にしなければならないなと、再確認した。（今日はスパ）
　
　
311.5
     　７月の総括。

１、仕事　何やかやと手にかかる子供が多かった。ややモチベーションに欠ける今日この頃だが、ペーパーワークにも励んでいきたい。
２、家庭　食事が粗雑になりがちだが、毎日の食卓を写真に撮ることで、バランスのいい食事を維持することが出来た。新たなレパートリーをどう開拓していくかが、今後の課題だ。
３、マラソン　右膝裏の腱鞘炎(?)は、順調に軽快に向かっている。50kmトレランをこなすとともに、インターバルのタイムも向上してきた。方向性は間違っていないと思う。難しいコースへのエントリーが続いているが、冬場にここぞという大会を設定して、3時間10分ぐらいを目標にしたレースをやってみたい。

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