Running201911

Running (2019.11)

月日	曜日	距離	内容	タイム	コメント
11/1	金	6.0	Jog		カレイのムニエル（タルタルソース）、キャベツサラダ、ポテトサラダ、カボチャサラダ。
11/2	土				補習校→Raleigh往復→帰宅→回診→買い出し→カーボローディング。
11/3	日	42.2	Race	3:47:32	92nd Marathon, City of Oaks Marathon (3:47:32). UTMBで身も心もボロボロになってましたが、リハビリの開始です！回診、買い出しの後、まったり。
11/4	月				ぐんと冷え込んできたが、まだ暖房はつけずに頑張る。それ程ダメージは無いのだが、今日はレストとする。（焼肉、カボチャサラダ）
11/5	火	5.6	Jog		軽く走ってみるが、レース前よりやや軽い感じだ。（焼肉、スープ、サラダ、インゲン）
11/6	水
11/7	木				ソーセージ、モヤシ炒め、豆腐とわかめの味噌汁
11/8	金	5.0	TM		ゼッケンを取りに、Durhamまで往復、ちょっと買い出し。その後、トレッドミルで8'00''-7'30''で引っ張ってみる。（焼肉、ポテトサラダ、サラダ、厚揚げの煮つけ）
11/9	土	8.0	TR		軽くトレラン。ようやく秋らしくなってきた。
11/10	日	42.2	Race	3:42:33	93rd marathon, RDC Marathon in Durham (3:43:33). 今週も40km走、紅葉??のトレイルが気持ち良かったです。
11/11	月				完全レスト、ステーキ、サラダ、ポテトサラダ。
11/12	火				寒波襲来中！世界に誇る“堕落した人間製造機”投入！（モヤシ炒め、味噌汁、納豆）
11/13	水				やきそば、スープ
11/14	木				トマトソーススパゲッティ。
11/15	金	8.3	Jog		電池を買いに、お買い物ラン。（サバの塩焼き、青梗菜、納豆、餃子、味噌汁）
11/16	土	5.1	Jog		補習校送迎、軽くラン。近所のマーケットでお買い物、これで$3.50だった。
11/17	日	42.2	Race	4:25:56	94th marathon, Race Across Durham Marathon, 4:25:56 (26/110). 今週の40km走は、バリバリのトレラン。前半の比較的フラットで我慢の走りをして、最後の8マイルのアップダウンでロングスパート、10人は抜いただろうか、疲れも溜まってきてますが、最後までいい走りが出来ました。（中華出しベース鍋）
11/18	月				焼肉、カボチャサラダ、赤ピーマン
11/19	火				モヤシ炒め、蓮根焼き
11/20	水
11/21	木	5.2	Int		今日はうちの科のThanksgiving lunch、自家製餃子は好評であった。400X7本、なんか全力で走ってみて、癒着が外れたような感じだ。（牛肉とピーマン、味噌汁、イカ大根）
11/22	金				手羽先、青梗菜、冷ややっこ
11/23	土	1.6	TM		CLT往復、買い出し、雨のためTMで走ってみるが、どうも靴が足にあっていないようだ。痛みが出てくるので中止する。
11/24	日	23.5	Hill		Hill climb training at Pilot Mountain SP (3,687 ft, 14.6 mile). 今日は坂練、1,124m, 23.5km.　その後、餃子パーティー。
11/25	月				病院も、クリスマスツリーの展示が始まった。（モヤシ炒め、味噌汁、ポテトサラダ、カボチャサラダ、キムチ）
11/26	火	8.2	Jog		ほぐしランの後、200mWS、筋トレ。（トンカツ、味噌汁、ほうれん草、キムチ、ナムル）
11/27	水				翌日のフライトに備えて、用意。
11/28	木				飛行場のセキュリティレーンが、休日のために十分に空いておらず、フライトをミスする。やはりTSA precheckが必要だ。
11/29	金				今日こそはと、日本へ。
11/30	土				日本。
		203.1			11月の総括。１、仕事　静かな11月であった。２、マラソン　リハビリの開始で、3週連続でマラソンを走ってみた。かなりのダメージが残っており、気長に直していかなければいけない事を悟る。３、家庭　第一志望の大学も決まった。あと少しだ！

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