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月日 |
曜日 |
距離 |
内容 |
タイム |
コメント |
| 11/1 |
土 |
0.0 |
rest |
Registrationとこどもの散歩で疲れたので、走れず。 | |
| 11/2 |
日 |
43.2 |
NYCM |
3:17:47 |
NYCM参加。自己ベストではないが、満足。 |
| 11/3 |
月 |
0.0 |
rest |
足が張った感じがあるので、レスト。 | |
| 11/4 |
火 |
0.0 |
rest |
ましになってきた。レスト。 | |
| 11/5 |
水 |
12.0 |
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4'30"→4'15" |
室外トラックでCCJRC合同練習。足の張りは殆ど無くなった。 |
| 11/6 |
木 |
0.0 |
sabori |
雑用に追われて走る機会を逸してしまった。これではいけない。 | |
| 11/7 |
金 |
6.0 |
TT |
3.0km(11:45) |
走り終わってから、フロリダに向かってドライブ開始。 |
| 11/8 |
土 |
0.0 |
rest |
走行距離、2000km弱。もう今日は走りたくない。 | |
| 11/9 |
日 |
9.0 |
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9.0km(4'10") |
Disneｙland周辺のランニング。 |
| 11/10 |
月 |
0.0 |
sabori |
外は雨なので、ひよってしまった。 | |
| 11/11 |
火 |
11.0 |
race |
20'20"? |
AHA主催の5kmレースに参加、順位は11位くらい。もっとスピード練習をしなければいけない。 |
| 11/12 |
水 |
0.0 |
bike |
自転車 | |
| 11/13 |
木 |
(60.0) |
bike |
120' |
Swim後、Key Westへの120'のバイクラン。後半、信号があってタイムが落ちたが、ほぼコンスタントに30km/Hはキープ出来た。 |
| 11/14 |
金 |
0.0 |
rest |
久々のバイクで足の張りがあった。Clevelandへ向けてのドライブ開始。 | |
| 11/15 |
土 |
0.0 |
hiking |
AtlantaとGreat Smoky Mtn. NPで山登り。 | |
| 11/16 |
日 |
0.0 |
rest |
自分の足での走行距離は僅かであったが、合計5400kmを走破。 | |
| 11/17 |
月 |
10.0 |
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4'20" |
旅行から帰ってきて、軽く走ってみる。トラック練習が楽しみになってきた。 |
| 11/18 |
火 |
0.0 |
rest |
牛さんの手術で今日は当直。 | |
| 11/19 |
水 |
10.0 |
TT |
4'00" |
Clevelandに帰ってきて初めてのトラック練習。5km19'58"→1km3"38"。当分、この記録を目安に練習していくことになりそうです。 |
| 11/20 |
木 |
12.0 |
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4'13" |
まだ10kmをコンスタントに1km4'10"で走れない。もう少し粘りが欲しい。 |
| 11/21 |
金 |
6.0 |
Int |
600 X 6本。家の前の直線で。日の沈むのがめっきり遅くなった。 | |
| 11/22 |
土 |
(30.0) |
bike |
娘を乗せてCVNPをサイクリング。結構負荷になる。 | |
| 11/23 |
日 |
23.0 |
Race |
1:29:54 |
Cleveland Fall Classic Half Marathonに参加。風が強かったが、粘りのある走りをすることが出来、１時間３０分を切ることが出来た。 |
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11/24 |
月 |
0.0 |
sabori |
昨日のラストスパートのせいか、筋肉痛があったのと、雪が降り出したのにめげてしまった。 |
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| 11/25 |
火 |
32.0 |
TT+Jog |
自動車をオイル交換・タイヤ交換に預けたので、今日は通勤ラン。行きは59:30、帰りは登りもあるせいか65:00。 | |
| 11/26 |
水 |
0.0 |
rest |
実験とWashington出発の用意で走れず。 | |
| 11/27 |
木 |
0.0 |
rest |
Washington DC市内を自転車で走り回る。明日は走りたいな。 | |
| 11/28 |
金 |
0.0 |
rest |
今日も天候不順でShenandoahでキャンプ出来ずで、走れず。体が運動を欲しがっている。明日は登山かな？ | |
| 11/29 |
土 |
10.0 |
XC |
Yを背負って２つのハイキング＋Appalachianトレイルをラン。やはりトラックを走るよりも、足腰の負荷にはなる。 | |
| 11/30 |
日 |
0.0 |
rest |
車の移動だけ。疲れた。昨日の運動で、古傷の左膝がうずく。 | |
184.2 |
11月は200kmに届かなかったが、自転車・登山もあり、総合的に考えると、しっかり運動出来たと思う。 |